Adakah Kopi Selepas Makan Malam Itu Idea Baik?
Tidak kira bagaimana anda mengambilnya atau bila, kopi adalah satu ritual. Bau seperiuk kopi yang baru dibancuh adalah yang membuatkan sesetengah orang bangun dari katil pada waktu pagi, manakala pukulan espresso selepas makan tengah hari adalah kemuncak pada waktu petang orang lain.
Tetapi bagaimana dengan mereka yang lebih suka minuman pahit sebagai hidangan selepas makan malam? Peminum kopi petang mengatakan secawan joe selepas makan membantu penghadaman, dan merupakan alternatif sifar kalori kepada pencuci mulut. Namun, kita tidak boleh mengabaikan kandungan kafein kopi, yang berpotensi mengganggu tidur. Daripada pakar, inilah semua yang anda perlu tahu tentang minum kopi selepas makan malam.
10 Mesin Kopi dan Mesin Espresso Ini Adalah Cara Terbaik untuk Memulakan Pagi Anda
BHG / Michela Buttignol
Walaupun Lewat Hari, Kopi Ada Kelebihannya
Jumlah kopi yang sederhana baik untuk anda. Mengikut Klinik Cleveland , kopi mengandungi nutrien dan antioksidan, malah ia mungkin mengurangkan risiko beberapa penyakit.Kata kunci di sini ialah sederhana—the FDA mengesyorkan had atas 400 miligram kafein setiap hari, iaitu kira-kira empat atau lima cawan kopi.
Salah satu faedah kopi yang paling terkenal ialah keupayaannya untuk meningkatkan kewaspadaan, masa tindak balas dan prestasi mental.Ini mungkin berguna untuk pelajar kolej yang menjejalkan malam sebelum peperiksaan besar, atau untuk orang yang bekerja di kuburan.
Gambar Frank Lee / Getty
Penyokong kopi selepas makan malam untuk membantu penghadaman mungkin juga menyukai sesuatu.
Secara umumnya, minum kopi sejurus selepas makan malam berkemungkinan akan merangsang dan meningkatkan penghadaman, kata pakar diet Jenna Volpe, R.D.N . Ini biasanya menjadi lebih baik pada kebanyakan orang, kecuali orang yang mempunyai keadaan perubatan asas yang menjadikan mereka lebih terdedah kepada cirit-birit.
Secara anekdot, kopi boleh membantu anda mengelakkan keinginan larut malam. Sesetengah menganggap minuman panas sebagai pertukaran rendah kalori untuk pencuci mulut yang sarat dengan gula. Tetapi, bercakap tentang gula, bahan tambahan kopi boleh menggerakkan pendulum. Menambah susu ke dalam kopi anda boleh menyebabkan rasa mengantuk kerana susu adalah sumber tryptophan, yang boleh menggalakkan kualiti tidur yang baik.
Inilah Rahsia Menikmati Espresso Martini MalamKopi Lewat Malam Juga Boleh Membuat Anda Berjaga Pada Waktu Malam
Kopi malam mungkin mempunyai beberapa faedah, tetapi adakah ia melebihi kos? Apabila bercakap tentang kopi pada waktu malam, ia boleh memberi kesan negatif kepada salah satu aspek kesihatan yang paling penting—tidur anda.
Kafein boleh meningkatkan kortisol, walaupun di kalangan mereka yang meminumnya dengan kerap, kata Volpe. Kortisol adalah hormon tekanan yang selalunya boleh memburukkan kebimbangan dan insomnia daripada peningkatan hormon tekanan yang beredar dalam aliran darah. Tekanan dan tidur tidak pernah benar-benar bercampur.
Kafein dalam kopi juga sering menghalang keletihan, itulah sebabnya ia adalah penyelesaian yang berkesan untuk mengantuk awal pagi. Ia menggalakkan kewaspadaan dengan menyekat bahan menggalakkan tidur, dan ia melakukannya dengan cepat, menurut Akademi Perubatan Tidur Amerika . Sentuhan kewaspadaan disambut pada waktu pagi, tetapi tidak sesuai apabila tiba masanya untuk berehat dan berehat.
Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan kafein hampir dengan waktu tidur mengganggu tidur yang sihat.
Kafein yang diambil pada waktu tidur malah dalam tempoh enam jam sebelum waktu tidur secara ketara mengganggu tidur, kata doktor ubat tidur Thomas Michael Kilkenny, D.O . Akhirnya, penyelidik mengesyorkan agar kafein anda membaiki lebih daripada enam jam sebelum waktu tidur.
Akhir sekali, menambah jumlah gula yang banyak ke dalam kopi anda boleh membuatkan anda terjaga kemudian.Pengambilan gula tambahan yang tinggi dikaitkan dengan kualiti tidur yang buruk.
Latte Rempah Labu Periuk PerlahanJadi, Patutkah Anda Minum Kopi Sebelum Tidur? Ianya terpulang pada anda
Masa terbaik untuk minum kopi mungkin beberapa jam selepas anda bangun. Kortisol memuncak serta-merta selepas bangun, jadi anda perlu memberi hormon tekanan ini satu atau dua jam untuk mencelupkan sedikit sebelum meminum secawan kopi yang memuncak kortisol.
Orang ramai bertindak balas secara berbeza terhadap kafein, kata Kilkenny. Sama ada kopi selepas makan malam adalah idea yang baik bergantung pada tahap kepekaan anda terhadapnya, katanya. Jika anda pernah mengalami masalah tidur selepas minum kopi pada waktu malam, dia berkata mungkin lebih baik untuk menempahnya pada waktu pagi atau minum kopi tanpa kafein.
Mereka yang mempunyai kecenderungan untuk kebimbangan atau masalah pencernaan selepas minum kopi juga harus memilih tanpa kafein, Volpe berkata: Apabila ragu-ragu, orang harus mendengar badan mereka dan menghormati apa yang paling sesuai untuk mereka.
Vogel, Kaitlin. 'Bagaimana Kafein Mempengaruhi Badan Anda?' Pusat Psikik.
